为贯彻落实教育部《国家学生体质健康标准》和国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等相关文件精神，今晚看图中一肖一特体委会商榷体育教学部于10月中旬开展对全校学生体质健康测试工作。
体测一般是指体能测试，它是对一个人身体健康和体能水平的一种测试和评估。别小看这些简单的测试，它们可是你身体的“侦察兵”！通过定期的体能测试，你可以了解身体的最新动态，明确接下来的锻炼计划。为了顺利通过体测，让我们一起来看看这些小技巧吧。
测试项目：
男生项目
身高、体重、肺活量、长跑1000米、坐位体前屈、短跑50米跑、立定跳远、引体向上。
女生项目
身高、体重、肺活量、长跑800米、坐位体前屈、短跑50米跑、立定跳远、一分钟仰卧起坐。
测试小tips
01 肺活量
首先深吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。深呼吸后，以恒定的速度吹气直至用尽，中途不要停下来呼吸。吹气时，保持吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以防漏气。
匀速将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成虽还有气但无力吹完。随气体吹出越来越多，身体也逐渐前倾，等感到没气时，继续把肺里的气挤出来，感到有点缺氧的难受，无法坚持时停止吹气。
02 仰卧起坐
躺于垫子上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双脚打开，腹肌发力起身，头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手手肘触碰膝盖。一定要提醒搭档帮自己把双脚压牢，这样还可以用脚辅助发力。
03 立定跳远
平时要加强腿部力量练习与爆发力的练习。
起跳前，深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。
预摆阶段，双臂自然摆动，身体略向前倾，前脚掌抓地，保持身体重心略高。
起跳要迅速，双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
落地，收腿收腹，双臂前伸。
04 坐位体前屈
平时可以在床上做一些拉伸动作，保持筋的柔韧性。
在进行体育测试前，可以做几组拉伸动作，舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。
测试时，要保证双腿双手伸直，然后腰部发力缓慢均匀向前推，要尽量让腹部紧贴大腿，直到不能继续前伸为止。由于是机器检测，所以要坚持住，坚持三秒以上再恢复原位。
05 引体向上
平时可以多做一些俯卧撑来锻炼手臂力量，确保在体测时能够有足够的力量取得好的成绩。
在做引体向上前，可以甩甩手臂保证手臂血液流通，防止紧张造成的手臂麻痹，也可防止拉伤手臂。
在做引体向上时，可以借助第一次起跳的力量快速完成第一个引体向上动作，之后双臂发力，有节奏地完成剩下的引体向上。
06 50米跑
因为距离短，适合多次的练习，也有机会在短期内取得巨大的提高。
起跑时，听到口令后要两脚用力蹬地，迅速向前冲出去。
加速跑时，要保持身体重心慢慢升高。
途中跑时，摆动腿积极向前上方摆动，带动身体向前，并且要注意眼看前方，不要昂头或低头，这样不利于维持身体平衡，易出现抢道碰撞情况，造成身体成绩双重伤害。
终点冲刺，切记一定要尽全力跑过终点后再放松。
07 1000米/800米长跑
起跑及抢位很重要。一般而言，在起跑就有个好的排名会给之后带来很大自信心，而且有利于调整自己的节奏。
途中跑保持节奏。进入途中跑阶段，这时候你就需要以自己为中心调整步幅和呼吸节奏，尽量保持一致的节奏，可以选择在直道进行“超车”。
最后全力冲刺。在最后冲刺阶段就需要大家用毅力来完成了，大家可以咬紧牙关，迈大步子，冲向终点。
08 热身运动
体测前的热身很有必要，人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程，而且人体做运动的时候需要全身各个部位配合，热身运动就是要为进行更强烈的身体活动之前做好预备，增加肌肉的兴奋程度和机体的唤醒，有利于动作的输出，有助于提高运动成绩。
你学会了吗？
01 大学组男生单项评分表
大学组男生加分标准
02 大学组女生单项评分表
大学组女生加分标准
03 体重指数BMI单项评分表
测试要求
1.参加测试的同学以班级为单位提早15分钟到测试场地，体委组织做准备运动，按班级带队参加测试
2.对于作弊行为（包括代测、违反项目测规等行为）的，统一上报教务处，按照学校关于考试作弊相关条例处理
测试注意事项
1.测试前保证充足睡眠避免熬夜，避免测试晕倒。
2.穿舒适的运动服和运动鞋，建议以班级为单位，班长或者体育委员带领同学们在测试前做好充分的热身运动，有助于避免测试中的出运动损伤。
3.请勿空腹测试，测前1小时进食不宜过饱，运动前吃得过饱，容易造成胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，影响健康。
补测说明
1.针对有特殊情况（考试、病假等）未参加测试者，需要补测。
2.初测成绩不合格者，或者有缺项及成绩出错者，需要补测（如果测试总分为及格、单项不及格者，则可以不测；单项没有成绩者，需要补测；总分不及格者，必须要补测）。
免测说明
如因某疾病或身体其他原因（如严重肥胖、系统功能紊乱等）不能参加剧烈运动者，请填写免于执行《国家学生体质健康标准》申请表，并附上县级以上医院的病历证明材料，按要求完成相应内容，必须有体育课任课教师签字（不需要学校体育部门签意见），上传体适能系统并提交纸版材料。
注：补测纸版材料直接到测试现场提交给负责测试的教师即可
体育教学部
通讯员：张哲
图片来源:刘慧
